Scopul acestei pagini web este de a descrie programul de antrenament aerobic și de forță oferit ca parte a Programului de împuternicire a pacienților cu cancer de prostată, PCPEP.
Programul nostru de exerciții este menit să suplimenteze alte programe de exerciții oferite în cadrul sau în afara sistemului medical, atâta timp cât bărbații fac exerciții aproape în fiecare zi și se antrenează pentru forță de cel puțin două ori pe săptămână. Recomandăm ca bărbații care încep PCPEP să se întâlnească cu un fiziolog clinic de exerciții (sau cu un profesionist calificat) înainte de a începe programul pentru evaluare, pentru a învăța tehnicile corecte și pentru a li se modifica programul, dacă este necesar.
Cine este eligibil pentru PCPEP
Bărbații care se înscriu în program trebuie să aibă un diagnostic de cancer de prostată în orice moment, o speranță de viață mai mare de doi ani (aproape toți bărbații nou diagnosticați) și trebuie să fie considerați apți pentru a efectua exerciții aerobice și antrenamente de forță. Deocamdată, bărbații trebuie să fie de acord să participe la un studiu de cercetare care le măsoară calitatea vieții online la momentul inițial, la 6, 12 și 24 de luni pentru a avea acces la acest program gratuit.
Bărbații cu cancer de prostată metastatic care implică oasele vor fi examinați și urmăriți mai îndeaproape. Rolul dumneavoastră în evaluarea și sprijinirea acestor bărbați este deosebit de important pcpep.org/bonemets pentru o prezentare generală a ceea ce trebuie să facă acești bărbați cu metastaze osoase).
Prezentare generală a PCPEP
PC-PEP este un program complet de promovare a sănătății de 6 luni, la domiciliu, în care bărbații primesc zilnic e-mailuri și videoclipuri care îi învață și îi încurajează să
- Exercițiu - aerobic zilnic, antrenament de forță prin video de două ori pe săptămână
- Exerciții pentru podeaua pelviană - de 3 ori câte 10 minute pe zi (videoclipuri, mesaje text de reamintire)
- Tehnica de relaxare folosind biofeedback - 10 minute pe zi
- Sfaturi privind alimentația sănătoasă și învățarea relațiilor prin intermediul videoclipurilor zilnice
• Suport social opțional
• Sunați doi co-participanți o dată pe săptămână
• Videoconferință lunară cu toți bărbații din program
Pentru a afla mai multe despre PCPEP, vizionați acest videoclip de 10 minute.
Descrierea recomandărilor privind exercițiile aerobice
Încurajăm bărbații să facă o formă de exercițiu aerobic în fiecare zi – respectând ghidurile recomandate. Ședințele de antrenament de forță contează ca exercițiu aerobic și sperăm ca bărbații să reușească să ajungă la (sau cel puțin să mențină) 30 de minute de exercițiu de intensitate moderată pe zi. De asemenea, îi încurajăm să se miște în fiecare oră pentru a se proteja împotriva efectelor negative ale sedentarismului.
Descrierea programului de antrenament de forță
Acest videoclip conține clipuri de 5 secunde din toate cele 18 exerciții utilizate în program.
De asemenea, puteți descărca acest foaie care enumeră exercițiile și oferă o imagine și o scurtă descriere a fiecărui exercițiu.
Descriere
Acesta este un program la domiciliu în care bărbații urmează un videoclip de două ori pe săptămână. Bărbații folosesc benzi elastice și propria greutate corporală în fiecare exercițiu. Un covoraș de yoga sau un covor moale este util pentru exercițiile efectuate pe podea.
Le cerem să facă antrenamentul A (primele 9 exerciții văzute în videoclipul de mai sus) luni și antrenamentul B (ultimele 9 exerciții) joi.
Antrenamentul A și antrenamentul B au fiecare 4 niveluri de dificultate.
- Nivelul 1 are 15 secunde de lucru urmate de 30 de secunde de odihnă pentru fiecare exercițiu
- Nivelul 2 are 20 de secunde de lucru urmate de 20 de secunde de repaus
- Nivelul 3 are 30 de secunde de lucru urmate de 15 secunde de repaus
- Nivelul 4 are 45 de secunde de lucru urmate de 12 secunde de repaus
În timpul ‘fazei de lucru’, bărbații execută exercițiul într-un ritm moderat, menținând în același timp o tehnică corectă. Este mai important să facă exercițiul corect decât să maximizeze numărul de repetări. Vor efectua o serie din fiecare exercițiu de 4 ori în cele 30 de minute.
Bărbații primesc linkuri către videoclipuri cu toate cele 4 niveluri de dificultate în fiecare luni și în fiecare joi. Ei aleg ce nivel doresc să urmeze de fiecare dată. De asemenea, au acces la toate videoclipurile din program, astfel încât pot face sesiuni suplimentare oricând în timpul săptămânii.
Recomandăm bărbaților să înceapă cu nivelul 1 timp de câteva săptămâni, cu excepția cazului în care fac deja un anumit tip de antrenament de forță sau sunt foarte în formă. Îi puteți ajuta să aleagă nivelul adecvat.
Modificarea programului
Vă rugăm să vă folosiți discernământul clinic pentru a modifica programul pentru fiecare bărbat. Puteți modifica tehnica sau puteți adăuga elemente de sprijin pentru a menține exercițiul sigur și util ori puteți înlocui alte exerciții după cum considerați de cuviință.
Avem un CEP în echipa noastră de cercetare, disponibil ca resursă pentru dumneavoastră și pentru bărbați. Vă rugăm să ne contactați oricând aveți întrebări, nelămuriri sau sugestii. Ne-ar face plăcere să auzim de la dumneavoastră. Vă mulțumim pentru ajutorul și expertiza dumneavoastră în sprijinirea acestor bărbați.
Vă rugăm să ne contactați / Coordonatorul proiectului de cercetare, dl Cody MacDonald, aici
Email: PEP@nshealth.ca sau sunați la 902-473-7727 sau completați formularul de contact.
| Laborator’Adresa s: Nova Scotia Health Authority & Dalhousie University, Departamentul de Urologie, Camera 2902, Etajul 5 Victoria Building, VG Site1276 South Park StreetHalifax, NS, Canada, B3H 2Y9 |