Expert in oefeningen

Het doel van deze webpagina is om het aerobics- en krachttrainingsprogramma te beschrijven dat wordt aangeboden als onderdeel van het Prostate Cancer Patient Empowerment Program, PCPEP.

Ons oefenprogramma is bedoeld als aanvulling op andere oefenprogramma's die binnen of buiten het medische systeem worden aangeboden, zolang de mannen bijna elke dag bewegen en minstens twee keer per week aan krachttraining doen. We raden mannen die met PCPEP beginnen aan om een afspraak te maken met een klinisch inspanningsfysioloog (of een andere getrainde professional) voordat ze met het programma beginnen, voor een beoordeling, om de juiste technieken te leren en om hun programma zo nodig te laten aanpassen.

Wie komt in aanmerking voor PCPEP?

Mannen die deelnemen aan het programma moeten op enig moment een diagnose van prostaatkanker hebben, een levensverwachting van meer dan twee jaar hebben (bijna alle pas gediagnosticeerde mannen) en veilig geacht worden om aerobe oefeningen en krachttraining te doen. Voor nu moeten de mannen instemmen met deelname aan een onderzoek dat hun kwaliteit van leven online meet op de basislijn, 6, 12 en 24 maanden om toegang te krijgen tot dit gratis programma.

Mannen met uitgezaaide prostaatkanker waarbij bot betrokken is, worden beter gescreend en gevolgd. Jouw rol in het beoordelen en ondersteunen van deze mannen is bijzonder belangrijk zie pcpep.org/bonemets voor een overzicht van wat er van deze mannen met botmetastase wordt verwacht).

Overzicht van PCPEP

PC-PEP is een 6 maanden durende uitgebreide gezondheidsbevorderende thuisbehandeling waarbij mannen dagelijks e-mails en video's ontvangen die hen leren en aanmoedigen om

- Lichaamsbeweging - dagelijks aerobics, twee keer per week krachttraining per video

- Bekkenbodemoefeningen - 3 keer 10min per dag (video's, tekstherinneringen)

- Ontspanningstechniek met biofeedback - 10min per dag

- Gezond voedingsadvies en relatieonderwijs via dagelijkse video

- Optionele sociale ondersteuning 

- Bel twee co-deelnemers één keer per week

- Maandelijkse videoconferentie met alle mannen in het programma

Bekijk deze 10 minuten durende video voor meer informatie over PCPEP.

Beschrijving van de aanbevelingen voor aerobe lichaamsbeweging

We moedigen de mannen aan om elke dag een vorm van aerobe lichaamsbeweging te doen - volgens de aanbevolen richtlijnen. De krachttrainingssessies tellen mee voor de aerobe training en we hopen dat de mannen kunnen opwerken naar (of in ieder geval 30 minuten per dag matig intensieve lichaamsbeweging kunnen volhouden. We moedigen hen ook aan om elk uur te bewegen om hen te beschermen tegen de negatieve effecten van sedentarisme.

Beschrijving van het programma voor krachttraining

Deze video bevat clips van 5 seconden van alle 18 oefeningen die in het programma worden gebruikt.

Je kunt dit ook downloaden plaat die de oefeningen opsomt en een visuele en korte beschrijving van elke oefening geeft. 

Beschrijving

Dit is een thuisprogramma waarbij mannen twee keer per week een video volgen. Mannen gebruiken elastische banden en hun eigen lichaamsgewicht bij elke oefening. Een yogamat of zacht tapijt is handig voor de oefeningen die op de vloer worden gedaan.  

We vragen ze om training A (de eerste 9 oefeningen in de video hierboven) op maandag te doen en training B (de laatste 9 oefeningen) op donderdag.

Workout A en Workout B hebben elk 4 moeilijkheidsniveaus. 

• Niveau 1 heeft 15 seconden werk gevolgd door 30 seconden rust voor elke oefening
• Niveau 2 heeft 20 seconden werk gevolgd door 20 seconden rust
• Niveau 3 heeft 30 seconden werk gevolgd door 15 seconden rust
• Niveau 4 heeft 45 seconden werk gevolgd door 12 seconden rust

Tijdens de 'werk'-fase doen de mannen de oefening in een gematigd tempo en met behoud van de juiste techniek. Het is belangrijker dat ze de oefening correct uitvoeren dan dat ze het aantal herhalingen maximaliseren. Ze doen een set van elke oefening 4 keer tijdens de 30 minuten.  

De mannen ontvangen elke maandag en elke donderdag links naar video's van alle 4 moeilijkheidsniveaus. Ze kiezen zelf welk niveau ze elke keer willen volgen. Ze hebben ook toegang tot alle video's in het programma, zodat ze op elk moment van de week extra sessies kunnen doen. 

We raden mannen aan een paar weken te beginnen met niveau 1, tenzij ze al aan krachttraining doen of anderszins erg fit zijn. Je kunt ze helpen het juiste niveau te kiezen.

Het programma wijzigen

Gebruik je klinische oordeel om het programma voor elke man aan te passen. Je kunt de techniek aanpassen of rekwisieten toevoegen om de oefening veilig en nuttig te houden of andere oefeningen naar eigen inzicht vervangen. 

We hebben een CEP in ons onderzoeksteam als hulp voor jou en de mannen. Je kunt altijd contact met ons opnemen als je vragen, zorgen of feedback hebt. We horen graag van je. Bedankt voor je hulp en expertise bij het ondersteunen van deze mannen.

Neem hier contact met ons op / Coördinator projectonderzoek, Mr. Cody MacDonald

E-mail: PEP@nshealth.ca of bel 902-473-7727 of vul het contactformulier in.

Lab's Adres: Nova Scotia Health Authority & Dalhousie University, Afdeling Urologie, Kamer 2902, 5e Verdieping Victoria Building, VG Site1276 South Park StreetHalifax, NS, Canada, B3H 2Y9