Expert în exerciții

Scopul acestei pagini web este de a descrie programul de antrenament aerobic și de forță oferit ca parte a Programului de împuternicire a pacienților cu cancer de prostată, PCPEP.

Programul nostru de exerciții este menit să suplimenteze alte programe de exerciții oferite în cadrul sau în afara sistemului medical, atâta timp cât bărbații fac exerciții aproape în fiecare zi și se antrenează pentru forță de cel puțin două ori pe săptămână. Recomandăm ca bărbații care încep PCPEP să se întâlnească cu un fiziolog clinic de exerciții (sau cu un profesionist calificat) înainte de a începe programul pentru evaluare, pentru a învăța tehnicile corecte și pentru a li se modifica programul, dacă este necesar.

Cine este eligibil pentru PCPEP

Bărbații care se alătură programului trebuie să aibă un diagnostic de cancer de prostată la un moment dat, să aibă o speranță de viață mai mare de doi ani (aproape toți bărbații nou diagnosticați) și să fie considerați în siguranță pentru a face exerciții aerobice și de forță. Pentru moment, bărbații trebuie să fie de acord să participe la un studiu de cercetare care să le măsoare calitatea vieții online la momentul inițial, la 6, 12 și 24 de luni pentru a avea acces la acest program gratuit.

Bărbații cu cancer de prostată metastatic care implică oasele vor fi examinați și urmăriți mai îndeaproape. Rolul dumneavoastră în evaluarea și sprijinirea acestor bărbați este deosebit de important pcpep.org/bonemets pentru o prezentare generală a ceea ce trebuie să facă acești bărbați cu metastaze osoase).

Prezentare generală a PCPEP

PC-PEP este un program complet de promovare a sănătății de 6 luni, la domiciliu, în care bărbații primesc zilnic e-mailuri și videoclipuri care îi învață și îi încurajează să

- Exercițiu - aerobic zilnic, antrenament de forță prin video de două ori pe săptămână

- Exerciții pentru podeaua pelviană - de 3 ori câte 10 minute pe zi (videoclipuri, mesaje text de reamintire)

- Tehnica de relaxare folosind biofeedback - 10 minute pe zi

- Sfaturi privind alimentația sănătoasă și învățarea relațiilor prin intermediul videoclipurilor zilnice

- Sprijin social opțional 

- Sunați doi coparticipanți o dată pe săptămână

- Videoconferință lunară cu toți bărbații din program

Pentru a afla mai multe despre PCPEP, vizionați acest videoclip de 10 minute.

Descrierea recomandărilor privind exercițiile aerobice

Îi încurajăm pe bărbați să facă o formă de exerciții aerobice în fiecare zi - urmând liniile directoare recomandate. Sesiunile de antrenament de forță contează pentru exercițiile aerobice și sperăm ca bărbații să poată ajunge la (sau cel puțin să mențină) 30 de minute de exerciții moderate intense pe zi. De asemenea, îi încurajăm să facă mișcare la fiecare oră pentru a se proteja împotriva efectelor negative ale sedentarismului.

Descrierea programului de antrenament de forță

Acest videoclip conține clipuri de 5 secunde din toate cele 18 exerciții utilizate în program.

De asemenea, puteți descărca acest foaie care enumeră exercițiile și oferă o imagine și o scurtă descriere a fiecărui exercițiu. 

Descriere

Acesta este un program la domiciliu în care bărbații urmează un videoclip de două ori pe săptămână. Bărbații folosesc benzi elastice și propria greutate corporală în fiecare exercițiu. Un covoraș de yoga sau un covor moale este util pentru exercițiile efectuate pe podea.  

Le cerem să facă antrenamentul A (primele 9 exerciții văzute în videoclipul de mai sus) luni și antrenamentul B (ultimele 9 exerciții) joi.

Antrenamentul A și antrenamentul B au fiecare 4 niveluri de dificultate. 

• Nivelul 1 are 15 secunde de lucru urmate de 30 de secunde de odihnă pentru fiecare exercițiu
• Nivelul 2 are 20 de secunde de lucru urmate de 20 de secunde de repaus
• Nivelul 3 are 30 de secunde de lucru urmate de 15 secunde de repaus
• Nivelul 4 are 45 de secunde de lucru urmate de 12 secunde de repaus

În timpul fazei de "lucru", bărbații fac exercițiul într-un ritm moderat, menținând în același timp o tehnică adecvată. Este mai important ca ei să facă exercițiul corect decât să maximizeze numărul de repetări. Ei vor face un set din fiecare exercițiu de 4 ori pe parcursul celor 30 de minute.  

Bărbații primesc linkuri către videoclipuri cu toate cele 4 niveluri de dificultate în fiecare luni și în fiecare joi. Ei aleg ce nivel doresc să urmeze de fiecare dată. De asemenea, au acces la toate videoclipurile din program, astfel încât pot face sesiuni suplimentare oricând în timpul săptămânii. 

Recomandăm bărbaților să înceapă cu nivelul 1 timp de câteva săptămâni, cu excepția cazului în care fac deja un anumit tip de antrenament de forță sau sunt foarte în formă. Îi puteți ajuta să aleagă nivelul adecvat.

Modificarea programului

Vă rugăm să vă folosiți judecata clinică pentru a modifica programul pentru fiecare bărbat. Puteți modifica tehnica sau adăuga recuzită pentru a menține exercițiul sigur și util sau puteți înlocui alte exerciții după cum credeți de cuviință. 

În echipa noastră de cercetare există o CEP, ca resursă pentru dumneavoastră și pentru bărbați. Vă rugăm să ne contactați în orice moment dacă aveți întrebări, preocupări sau feedback. Ne-ar face plăcere să vă auzim. Vă mulțumim pentru ajutorul și expertiza dumneavoastră în sprijinirea acestor bărbați.

Vă rugăm să ne contactați / Coordonatorul proiectului de cercetare, dl Cody MacDonald, aici

Email: PEP@nshealth.ca sau sunați la 902-473-7727 sau completați formularul de contact.

LaboratorAdresa s: Nova Scotia Health Authority & Dalhousie University, Departamentul de Urologie, Camera 2902, Etajul 5 Victoria Building, VG Site1276 South Park StreetHalifax, NS, Canada, B3H 2Y9