Expert en exercice

Le but de cette page Web est de décrire le programme d'entraînement aérobie et de musculation offert dans le cadre du programme d'autonomisation des patients atteints d'un cancer de la prostate, PCPEP.

Notre programme d'exercices est destiné à compléter d'autres programmes d'exercices proposés au sein ou à l'extérieur du système médical, à condition que les hommes fassent de l'exercice presque tous les jours et fassent de la musculation au moins deux fois par semaine. Nous recommandons aux hommes qui commencent le PCPEP de rencontrer un physiologiste clinique de l'exercice (ou un professionnel qualifié) avant de commencer le programme pour une évaluation, pour apprendre les techniques appropriées et pour modifier leur programme si nécessaire.

Qui peut bénéficier du PC-PEP

Les hommes qui rejoignent le programme doivent avoir reçu un diagnostic de cancer de la prostate à tout moment, avoir une espérance de vie de plus de deux ans (presque tous les hommes nouvellement diagnostiqués) et doivent être considérés comme sûrs pour faire des exercices d'aérobic et de musculation. Pour l'instant, les hommes doivent accepter de participer à un essai de recherche mesurant leur qualité de vie en ligne au départ, 6, 12 et 24 mois pour avoir accès à ce programme gratuit.

Les hommes atteints d'un cancer de la prostate métastatique impliquant des os seront dépistés et suivis de plus près. Votre rôle dans l'évaluation et le soutien de ces hommes est particulièrement important, voir pcpep.org/bonemets pour un aperçu de ce que ces hommes atteints de métastases osseuses sont censés faire).

Aperçu du PCPEP

PC-PEP est un programme complet de promotion de la santé à domicile d'une durée de 6 mois au cours duquel les hommes reçoivent quotidiennement des courriels et des vidéos qui les enseignent et les encouragent à

• Exercice : aérobic quotidien et musculation par vidéo deux fois par semaine.

• Exercices du plancher pelvien – 3 fois 10 min par jour (vidéos, rappels textuels)

• Technique de relaxation par biofeedback – 10 min par jour

• Conseils diététiques sains et enseignement relationnel via vidéo quotidienne

• Aide sociale facultative 

• Appelez deux co-participants une fois par semaine

• Vidéoconférence mensuelle avec tous les hommes inscrits au programme

Pour en savoir plus sur le PCPEP, visionnez cette vidéo de 10 minutes.

Description des recommandations d'exercices aérobiques

Nous encourageons les hommes à faire une forme d’exercice aérobique chaque jour, en suivant les directives recommandées. Les séances de musculation comptent pour l’exercice aérobique, et nous espérons que les hommes pourront travailler jusqu’à (ou au moins maintenir) 30 minutes d’exercice d’intensité modérée par jour. Nous les encourageons également à bouger toutes les heures pour se protéger des effets négatifs de la sédentarité.

Description du programme de musculation

Cette vidéo contient des extraits de 5 secondes des 18 exercices utilisés dans le programme.

Vous pouvez également télécharger ceci feuille qui répertorie les exercices et fournit une description visuelle et brève de chaque exercice. 

Description

Il s'agit d'un programme à domicile dans lequel les hommes suivent une vidéo deux fois par semaine. Les hommes utilisent des bandes élastiques et leur propre poids corporel dans chaque exercice. Un tapis de yoga ou un tapis moelleux est utile pour les exercices effectués au sol.  

Nous leur demandons de faire l'entraînement A (les 9 premiers exercices vus dans la vidéo ci-dessus) le lundi et l'entraînement B (les 9 derniers exercices) le jeudi.

L’entraînement A et l’entraînement B ont chacun 4 niveaux de difficulté. 

• Le niveau 1 comporte 15 secondes de travail suivies de 30 secondes de repos pour chaque exercice
• Le niveau 2 comporte 20 secondes de travail suivies de 20 secondes de repos
• Le niveau 3 comporte 30 secondes de travail suivies de 15 secondes de repos
• Le niveau 4 comporte 45 secondes de travail suivies de 12 secondes de repos

Pendant la phase de « travail », les hommes effectuent l'exercice à un rythme modéré tout en conservant une bonne technique. Il est plus important qu'ils fassent l'exercice correctement que de maximiser le nombre de répétitions. Ils feront une série de chaque exercice 4 fois pendant les 30 minutes.  

Les hommes reçoivent chaque lundi et chaque jeudi des liens vers des vidéos des 4 niveaux de difficulté. Ils choisissent à chaque fois le niveau qu’ils souhaitent suivre. Ils ont également accès à toutes les vidéos du programme et peuvent donc faire des séances supplémentaires à tout moment de la semaine. 

Nous recommandons aux hommes de commencer par le niveau 1 pendant quelques semaines, à moins qu'ils ne fassent déjà un certain type d'entraînement en force ou qu'ils ne soient très en forme. Vous pouvez les aider à choisir le niveau approprié.

Modification du programme

Veuillez utiliser votre jugement clinique pour modifier le programme pour chaque homme. Vous pouvez modifier la technique ou ajouter des accessoires pour que l'exercice reste sûr et utile ou remplacer d'autres exercices comme bon vous semble. 

Nous avons un CEP dans notre équipe de recherche comme ressource pour vous et les hommes. Veuillez nous contacter à tout moment si vous avez des questions, des préoccupations ou des commentaires. Nous aimerions recevoir de vos nouvelles. Merci pour votre aide et votre expertise dans le soutien à ces hommes.

Veuillez nous contacter / Coordinateur de recherche du projet, M. Cody MacDonald, ici

E-mail: PEP@nshealth.ca ou appeler 902-473-7727 ou remplissez le formulaire de contact.

Laboratoire'Adresse : Régie de la santé de la Nouvelle-Écosse et Université Dalhousie, Département d'urologie, salle 2902, 5e étage de l'édifice Victoria, site VG 1276 South Park StreetHalifax, NS, Canada, B3H 2Y9